Loše svakodnevne navike zbog kojih brže starite

“Zdravlje je bogatstvo”, istina ili samo uzrečica?

Često kažemo „zdravlje je bogatstvo“… istina, ali zdravlje je i polet, mladolik izgled i graciozno starenje – proljeće u svakom vašem koraku. Zdrav život jednako je važan za našu unutrašnjost kao i za našu vanjštinu.
Kako ukratko opisati zdrav život? Jesu li to samo puke želje ili promjena životnog stila ili upis na program vježbanja? Neki kažu da geni imaju najveću zaslugu u dobrom zdravlju.
Međutim, navike su temeljni dio naše osobine ponašanja kao ljudi, a često igraju veliku ulogu u konačnom rezultatu našeg zdravlja. Svake godine sve više i više ljudi imaju zdravstvenih problema koji nastaju kao rezultat loših navika i loših izbora.
U nastavku je šest najčešćih svakodnevnih navika koje se možda ne čine kao velika stvar, ali ipak uvelike utječu na naš izgled i osjećaj zdravlja.

Nedovoljno sna

Nedostatak sna velika je šteta za organizam! Odrasle osobe trebaju najmanje sedam sati sna svake noći. Nedostatak sna ne samo da rezultira umornim izgledom, već i skraćuje život. Stručnjaci preporučuju raniji odlazak u krevet ako osjetite nedostatak energije, mentalni umor ili nemogućnost izvršavanja svakodnevnih poslova. Tijekom sna, nekoliko tjelesnih sustava, od mozga do kože, prolazi kroz obnovu i popravak. Nedostatak sna može spriječiti učinkovito odvijanje ovih procesa. Prema studiji objavljenoj u časopisu Clinical and Experimental Dermatology, žene koje su imale kvalitetan san doživjele su 30% bolji oporavak kožne barijere od žena koje su slabo spavale i imale “znatno niže intrinzično starenje kože”.

Konzumacija previše šećera

Konzumacija hrane bogate šećerom ne čini dobro zdravlju naše kože i cjelokupnom zdravlju. Šećer sabotira vašu kožu uzrokujući bore i oštećujući kolagen i elastin koji su odgovorni za održavanje kože blistavom i gipkom. Konzumacija gaziranih pića je vrlo štetna jer gazirana pića zaslađena šećerom mogu ubrzati starenje vaših bijelih krvnih zrnaca, što je prijetnja i snazi vašeg imunološkog sustava. Studija provedena na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu otkrila je da ljudi koji su pili više pića zaslađenih šećerom poput gaziranih pića imaju kraće telomere, komponente stanica koje sadrže DNK informacije. Telomeri počinju propadati i postaju sve kraći kako stare; kad postanu prekratki, umiru. “Redovita konzumacija gaziranih pića zaslađenih šećerom može utjecati na razvoj metaboličkih bolesti putem ubrzanog starenja stanica”, napisali su autori studije.

Pretjerano izlaganje suncu

Dan na suncu je zabavan, to je istina, a preplanuli ten također izgleda jako dobro, to je također istina. Ipak, pretjerano izlaganje suncu čini više štete nego koristi. Kada se krećete na otvorenom po sunčanom danu bez nanošenja kreme za sunčanje, izlažete kožu štetnim UV zrakama koje uzrokuju bore, smeđe mrlje i fotostarenje. Sve to će vas učiniti da izgledate starijima nego što zaista jeste. Fotostarjela koža razvija bore i tanke linije na koži zbog promjena u kolagenu dubokog sloja kože koji se naziva dermis. Znakovi fotostarenja uključuju bore, promjene pigmentacije poput staračkih pjega, jetrenih pjega i pjegica, gubitak tonusa kože i pucanje kapilara.

Stres

Ništa vas ne može učiniti starijim i uništiti dobro raspoloženje i životnu radost kao stres, a to znači mentalno propadanje. Studije pokazuju da oslobađanje od stresa može pomoći da izbjegnete kognitivna oštećenja i održite svoj um mladim. Stres oštećuje razne dijelove tijela uključujući i kožna vlakna. Zbog toga koža izgleda dosadno i beživotno. Stres također oštećuje staničnu strukturu tijela, što uzrokuje prerano starenje stanica. Pokušajte identificirati svoje uzročnike stresa i pronaći načine da ih izbjegnete ili ublažite njihove učinke tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili vježbanje.

Brza dijeta

Brza dijeta nikad nije dobra ideja. To nije dugoročno rješenje. To može biti dugoročna prijetnja. Istraživanja pokazuju da se zbog brze dijete možete osjećati starijima smanjujući razinu energije, ometajući koncentraciju što vas čini depresivnima i razdražljivima. Brza dijeta također može uzrokovati bore i opuštenost jer starija koža, koja ima manje elastičnosti, nema vremena prilagoditi se gubitku težine. Ako pokušavate kontrolirati svoju težinu, preporučljivo je ići sporim putem, dajući vašem tijelu vremena da povrati svoju elastičnost i čvrstoću.

Sjedenje (ili ležanje) cijeli dan

Redovito vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, zbog čega naša koža izgleda blistavo. Studije su pokazale da redovito vježbanje pomaže ljudima da sporije stare i žive zdravije i energičnije. Malo tjelesne aktivnosti u vašim 20-ima i 30-ima moglo bi uzrokovati neke probleme tek kasnije, od kojih su glavni bolovi u zglobovima ili mišićima te općenito pogrbljen izgled. Određene vrste vježbi mogu vam pomoći da opustite mišiće i zglobove, poput joge ili pilatesa. Također, svoju fleksibilnost možete povećati i ako se bavite samo kardio vježbom ili dizanjem utega. Pripazite da vježbanje započnete vježbama zagrijavanja i da se usredotočite se na istezanje prije i poslije vježbanja svaki put.