Kako na prirodan način umanjiti stres

Stres je prisutan u našim životima.

Kako ga umanjiti? Stara narodna poslovica kaže “ono smo što jedemo“. Istina! Za mnoge zdravstvene probleme pomoć možemo potražiti u prirodi.

Pandemija, potres, financijska nestabilnost i loša prilagodba na promjene koje su zadesile živote svih nas rezultiraju golemom količinom stresa koji se, ukoliko se na vrijeme ne prepozna i ne regulira, može negativno odraziti na naše zdravlje, ali i odnose s drugima. Pripazimo  na prehranu i pokušajmo na prirodan način umanjiti stres. 

Dajemo ovdje popis osam namirnica koje umanjuju stres, tjeskobu i depresiju.

🌿 Brazilski oraščići

Brazilski oraščići sadrže selen koji poboljšava raspoloženje. Također su i dobar izvor vitamina E koji je antioksidans. Antioksidansi mogu biti korisni za liječenje anksioznosti, dok su neka istraživanja pokazala da niska razina vitamina E kod nekih ljudi može dovesti do depresije.

🦈 Masna riba

Masna riba, poput lososa, skuše, srdela, pastrve i haringe, bogata je omega-3. Omega-3 je masna kiselina koja ima snažnu vezu s kognitivnom funkcijom, kao i s mentalnim zdravljem. Losos i srdele također su među rijetkim namirnicama koje sadrže vitamin D. Znanstvenici sve više povezuju nedostatak vitamina D s poremećajima raspoloženja, poput depresije i anksioznosti

🍳 Jaja

Žumanjci su još jedan sjajan izvor vitamina D. Jaja sadrže i triptofan, aminokiselinu koja pomaže u stvaranju serotonina. Serotonin je kemijski neurotransmiter koji pomaže u regulaciji raspoloženja, spavanja, pamćenja i ponašanja.

🌿 Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve izvrstan su izvor kalija koji pomaže u regulaciji ravnoteže elektrolita i upravljanju krvnim tlakom. Konzumacija hrane bogate kalijem, poput sjemenki bundeve ili banane, može pomoći u smanjenju simptoma stresa i tjeskobe.

🍫 Tamna čokolada

Čokolada ima visok sadržaj triptofana koji poboljšava raspoloženje. Također je i dobar izvor magnezija. Prehrana s dovoljno magnezija može smanjiti simptome depresije.

🌿 Kurkuma

Aktivni sastojak kurkume naziva se kurkumin. Kurkumin može pomoći u smanjenju anksioznosti smanjenjem upale i oksidativnog stresa koji se često povećavaju kod ljudi koji imaju poremećaje raspoloženja, poput anksioznosti i depresije.

🌼 Kamilica u čaju ili u kupki

Mnogi ljudi širom svijeta koriste kamilicu kao biljni lijek protiv protuupalnih, antibakterijskih, antioksidativnih i opuštajućih svojstava. Također, kupka od kamilice izuzetno je opuštajuća.

🥛 Jogurt

Jogurt sadrži zdrave bakterije, Lactobaccilus i Bifidobacteria. Postoje novi dokazi da ove bakterije koje se nalaze u mnogim fermentirani proizvodima (sir, kiseli kupus, proizvodi od soje) imaju pozitivne učinke na zdravlje mozga.

 

Ne oklijevajte, sve nabrojano nalazi se nadohvat ruke. Počnimo s oporavkom već danas.