Stres, metabolizam i višak kilograma – kako su povezani?

Stres, metabolizam i višak kilograma

Stres, metabolizam i višak kilograma povezaniji su nego što se na prvi pogled čini, a njihov zajednički nazivnik je kortizol. Može li višak kortizola dovesti do debljanja u biti je isto kao i pitanje može li previše stresa uzrokovati nakupljanje neželjenih kilograma. Odgovor je u oba slučaja potvrdan

Kortizol je hormon koji prirodno proizvode nadbubrežne žlijezde kada ste pod stresom. Ovo šalje vaše tijelo u način borbe ili bijeg, privremeno pauzirajući redovite tjelesne funkcije i usporavajući vaš metabolizam. Iako je ovaj hormon neophodan za preživljavanje, u prevelikim količinama može postati štetan.

Kako stres i kortizol utječu na višak kilograma?

Kortizol je hormon koji prirodno proizvodi vaše tijelo. Stvoren od strane nadbubrežnih žlijezda koje se nalaze na vašim bubrezima, kortizol se oslobađa kada ste pod stresom. Ovo šalje vaše tijelo u način borbe ili bijeg, privremeno pauzirajući redovite tjelesne funkcije i usporavajući vaš metabolizam. Iako je ovaj hormon neophodan za preživljavanje, u prevelikim količinama može postati štetan.

Kortizol stimulira vaš metabolizam masti i ugljikohidrata, stvarajući nalet energije u vašem tijelu. Iako je ovaj proces bitan za situacije preživljavanja, on također povećava vaš apetit. Dodatno, povišene razine kortizola mogu uzrokovati žudnju za slatkom, masnom i slanom hranom. To znači da je vjerojatnije da ćete si priuštiti pomfrit i milkshake nego dobro izbalansiran obrok.

Višak kortizola također može dovesti do toga da vaše tijelo proizvodi manje testosterona. To može uzrokovati smanjenje mišićne mase, kao i usporiti koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva.

Budući da je vaš metabolizam odgovoran za pretvaranje hrane u energiju, promjena u načinu rada ovog sustava može uzrokovati potencijalne probleme. Kako navodi Američko udruženje psihologa, ova pitanja uključuju:

• Dobivanje na težini
• Umor
• Depresija
• Zdravstvene komplikacije, poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa tipa 2
• Smanjena učinkovitost imunološkog sustava

Nadalje, težina koju ljudi dobivaju kao rezultat skoka kortizola često je oko trbuha. Masnoća nakupljena oko područja struka pripisuje se razvoju kardiovaskularnih bolesti, zbog čega je dobila nadimak “toksična mast”.

Na sreću, postoje mehanizmu kako se količina stresa i kortizola može smanjiti, a metabolizam ubrzati!

Kako (ne) upravljati količinom stresa i metabolizmom?

Posljednjih godina industrija prehrane pokušala je iskoristiti rezultate studija o kortizolu i debljanju. Možda ste vidjeli reklame koje promiču dodatke prehrani koji tvrde da snižavaju kortizol i pospješuju mršavljenje. Većina medicinskih stručnjaka savjetuje pacijentima da izbjegavaju ove proizvode jer nijedna neovisna studija objavljena u uglednim, recenziranim medicinskim časopisima nije pokazala da ovi dodaci imaju bilo kakvu vrijednost u smanjenju kortizola ili gubitku težine.

Općenito, važno je zapamtiti da ne postoji čudesni lijek za povišeni kortizol. Vježbanje, ispravna prehrana i opuštanje najbolje su metode za snižavanje ovih štetnih razina hormona koje su porasle kao odgovor na stres.

Kako se boriti protiv stresa, sporog metabolizma i viška kilograma:

O detoksikaciji i zdravoj prehrani nedavno smo govorili, kao i o zdravim odlukama za ovu godinu. Zbog toga ćemo se ovoga puta posebno posvetiti opuštanju – najjačem oružju protiv stresa i viška kilograma!

• Uspostavite rutinu odlaska na spavanje i buđenja te obavezno spavajte barem sedam sati.
• Prije spavanja popijte čaj za mirniji san.
• Nakon buđenja ne dirajte mobitel barem pet minuta.
• Jutarnju kavu zamijenite čajem od jasmina.
• Razmislite o svojim ciljevima za taj dan te ih složite po prioritetima.
• Po dolasku s posla odvojite vrijeme za omiljenu knjigu ili kakvu drugu zanimaciju.
• Barem jednom tjedno si priuštite opuštajuću kupku.
• Jednom u dva tjedna ili jednom mjesečno priuštite si masažu cijelog tijela – bilo profesionalnu ili u aranžmanu bliske osobe:)
• Obogatite svoju prehranu CBD uljima za smanjenje stresa i anksioznosti